МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

В нашем детском саду очень актиные не только дети и родители, но и педагоги. Где мы только не побывали в сентябре!

Сходили на Всероссийский День Ходьбы, поучаствовали в городских мероприятиях Кросс Нации и "Юные туристята".
Очень торжественные и радостные мероприятия. Пришло много людей разных возрастов.
  
Потом совместно с родителями отправились в увлекательный поход, где поиграли в разные игры, станцевали новый весёлый танец, пели песни под гитару!
Всё-таки не зря говорят, что движение это не только жизнь, но и море радостных впечатлений! Присоединяётесь к нам!

Питание — важная часть нашей жизни. Именно питание обеспечивает потребности организма в энергии и питательных веществах, поэтому является фундаментом здоровья. От его стабильности зависит работа всех органов и правильное функционирование иммунной системы. 

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Правильно питаясь сегодня – Вы заботитесь о своём здоровье на многие годы. Здоровое питание – это один из элементов здорового образа жизни и важнейших компонентов красоты и здоровья. Придерживаться здорового питания  не так уж и сложно. Начинайте переходить  к здоровому питанию постепенно. Если придерживаться элементарных правил здорового питания, то большинство болезней  обойдут Вас стороной, а бодрость духа и энергия никогда не иссякнут.

Основные правила здорового питания

1. Необходимо соблюдать соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма и следить за массой тела.
2. Ваша пища должна содержать все необходимые  для полноценной жизни вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные соли и микроэлементы, т.е. питание должно быть разнообразным  и правильно сбалансированным.
3. Кушайте в спокойном состоянии, мелкими кусочками и хорошо пережёвывать каждый кусочек.
4. Разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приёмов пищи (примерно 1 стакан), вместо 2-3 больших приёмов.
5. Не употребляйте (или минимизируйте употребление) вредных продуктов, таких, как майонез, кетчуп, «фаст-фуд», алкоголь и др.
6. Ограничьте употребление простых углеводов (сахара, сладких газированных напитков) – не более 30-40г в сутки. В некоторых случаях сахар можно заменить мёдом.
7. Ограничьте потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную.
8. Кушайте больше свежих овощей и фруктов. Стремитесь, чтобы в ежедневном рационе присутствовали продукты из цельных зёрен, бобовых и орехов.
9. Употребляйте около 2-х литров воды в сутки. Не запивайте еду и не пейте непосредственно после еды (употреблять за 30 мин до еды и через 30 мин после еды). Не пейте много воды на ночь, — не более 200 мл.
10. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Примерно за 2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта или простокваши.

 Масса тела – главный индикатор энергетического баланса. Энергетические потребности  зависят от Вашего рода деятельности и общей физической активности. Оценить, в норме ли Ваш вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Чтобы подсчитать ИМТ, нужно свой вес в килограммах разделить на квадрат своего роста (кг/м²).

• Если значение ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, значит, Вы потребляете достаточно калорий.
• ИМТ меньше18,5 – дефицит массы тела. Это может привести к истощению организма и нарушению работы всех органов, стоит увеличить количество потребляемой пищи.
• ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса. Необходимо срочно уменьшить порции и повысить физическую активность, иначе Вам грозит ожирение.
•  

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Проект Роспотребнадзора ""Школа правильного питания" 

https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/school/

Базовые понятия о здоровом питании 

https://www.youtube.com/watch?v=3xPFB1LwL1o&ab_channel=%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Белки, жиры, углеводы 

https://www.youtube.com/watch?v=cj05xCVuPl0&ab_channel=%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Правильные и неправильные продкуты - в чём разница? 

https://www.youtube.com/watch?v=rfaVzKRci8Q&ab_channel=%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Чем грозит нездоровый рацион 

https://www.youtube.com/watch?v=BhhEvNvTb-A&ab_channel=%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Секреты сбалансированного рациона 

https://www.youtube.com/watch?v=ZU1uCMxBB8M&ab_channel=%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

 В апреле этого года Владимир Путин подписал закон о запрете продажи вейпов несовершеннолетним

Согласно результатам исследования Института воспитания, каждый третий подросток либо пробовал вейпы, либо курит их на постоянной основе. Но при этом более 70% подростков ответили, что относятся к курению отрицательно.

В преддверии дня отказа от курения, который пройдёт 16 ноября, Институт воспитания собрал для вас полезные материалы, которые помогут:

 обсудить с подростком эту проблему;
‍‍‍‍ организовать внеклассные часы и обсудить проблему в школе.

Каждый родитель хочет, чтобы его ребёнок вырос здоровым и счастливым. Естественно, нас всех волнует, как уберечь детей от пристрастия к алкоголю и курению.

 Как об этом говорить с детьми?

Рассказали в нашей памятке. Вы также можете сохранить её в удобном pdf-формате.

Информация, запрещённая к распространению (cкачать/открыть)

 А на нашем канале в Дзене вы можете найти статью о том, чем опасны вейпы и как говорить об этом с ребёнком, а также другие полезные материалы для родителей.

1. Что произойдёт с телом, если постоянно курить вейп https://www.youtube.com/watch?v=TGbHEq0XnYY
2. Вейп, айкос и кто нам мешает бросить курить https://www.youtube.com/watch?v=B5h2UUKi58o
3. Ребёнок курит вейп. Что делать? https://www.youtube.com/watch?v=7d3ly0TZIvY
4. Насколько, оказывается, вредны электронные сигареты и вейпы! https://www.youtube.com/watch?v=8SaZg745NAw

5. Как вейп приводит к смерти https://www.youtube.com/watch?v=qBdLiXiQYFk

#Памяткиродителям #Памяткипедагогам